[...] 5 x (15,12,10,8,6) Prostowanie nog na maszynie 4 x (12,10,8,8) Zginanie nog na maszynie 4 x (12,10,8,8) LYDKI Wspiecia na palcach na maszynie 5 x (15,12,10,10,8) W pozostale dni tylko BRZUCH i AEROBY xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx za wszystkie cenne uwagi z gory wielkie dzieki Zmieniony przez - st220 w dniu [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie przełożenia treningu na następny dzień. Pytanie może śmieszne, ale kto pyta nie błądzi. Otóż, jeśli ćwicze 3x w tygodniu ( pon, śr, pt ), a zdarzy mi się raz na jakiś czas wykonać trening w sobotę zamiast w piątek, to czy ma to jakikolwiek wpływ na formę ? Zastanawiam się nad tym, ponieważ te dwa dni przerwy ( sobota [...]
[...] go laczyc z testem i czy wogole go dorzucac do tej mety z testem... jesli moglbym mi doradzic to prosze o pomoc odnosnie tego cyklu co i jak myslalem testa bic co 5 lub 4 dni po 250 .. ciagnac go tak 1-12 tyg mete od 1-7 max bo to bd 200 tabl a co z oxy ? do zestawu cos dokupic ? czytalem o nolvadex jesli dochodzi oxy ... bo deki juz nie bije [...]
[...] do górnej częsci ciała, szczególnie rąk. Chcem wyrobic sobie wspaniałe ramiona, klate i plecy i brzuch. Dostęp do siłowni mam, moge chodzic codziennie od 7 do 21 kazdego dnia.Oczywiscie nie bede tam codziennie przynajmniej narazie ;D Diete mam, typowo na mase. I tutaj prosze was o ułożenie mi planu treningowego który bedzie zawierał [...]
Witam posiadam w domu sprzet niezbedny do cwiczen i uczeszczam 2 razy w tygodniu na silownie ( poniedzialek i piątek ) . Ponadto cwicze w domu - wtorek sroda czwartek tak by uzupelnic caly tydzien treningowy czyli 5 dni.W poniedzialek robie klatke , wtorek & sroda & czwartek robie ogolnorozwojówke w domu , robie na wszystko tak po 3 serie po 8 [...]
[...] wrzucić na forum. Nie jest to trening bardzo ciężki, ani dla zaawansowanych trenujących, aczkolwiek dla osób ruszających się od czasu do czasu (czytaj w wolnej chwili np w dni nietreningowe)powinien być ok. Zalecam zrobić wcześniej rozgrzewkę 2-3 minuty. Oto ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=Lrk24JTC8-E przy kontrolowanych ruchach i [...]
[...] z prośbą o pomoc. Mam 19 lat, ważkę koło 63kg przy wzroście 170 cm. Przy mojej budowie ciała, to nie jestem gruba, ale gdzieniegdzie za dużo tłuszczu się odłożyło. Raz w tygodniu treningi capoeira, ogólnie to nie siedzę w domu bezczynnie tylko spędzam wolny czas na powietrzu. Chciałabym spalić w domowych warunkach nadmierną ilość tłuszczu, [...]
Witam, prosze o pomoc we wcisnieciu aerobow w plan treningowy. Sprawa ma sie tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu obwodowkę, ale ze jestem ulana świnia to chce spalic tluszcz. Problem polega na tym, ze nie mam tyle czasu w ciagu dnia aby robic trening silowy i zaraz po nim trening aerobowy. Cwicze silowo od 17 do 18 i potem kolo 21 mam czas na aeroby. [...]
[...] kończę splita. zaczynam fbw, obydwa po 6 tyg, żeby była różnorodność, jednak czuje i widzę efekty tylko po fbw. Na splicie spompuje się konkretnie, czuje dane partie z 2-3 dni i później już nici, dlatego dla mnie ćwiczenie jednej partii tygodniowo to jest za mało. Czy jest ktoś kto może zaproponować jakiś trening, który można robić po fbw i [...]
Mam rozpiske na cykl 10omki, 150 bionabolu, 100 clenu, 20 clomidu, nolvadex i do tego minerały, witamiki trening i odpowiednia dieta.To jest moja 2 kuracja. I teraz pytanko. Możliwe że po jednym strzale i 10 tabsach mety przyszło mi 8 kg??? Przez 4 dni 8kg!!! Jak tak dalej pójdzie to dojade w ciągu miesiąca do 100kg. Mam 18lat i 175cm 80kg wagi i [...]
Witam od 3 miesięcy cwicze systemem klata,triceps plecy,biceps nogi,barki i chciałbym zmienic trening na jakis nowy z innym połączeniem grup(oczywiscie trening 3-dniowy)z tym że nogi chciałbym rozdzielic na 3 dni np w pon.dwugłowe w srode czterogłowe w piątek łydki Czy zna ktos taki trening bo ja nie moge go jakos ułozyc moze ktos juz ma taki [...]
[...] Skłony ze sztanga Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch po każdym treningu W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT. I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki. Foty: Widać jakie NIC ze mnie... Zmieniony przez - Pakop w dniu [...]
[...] laczyc z deka a natomiast wrzucic go po dece, dodam ze zejscie z propa odpada poniewaz nie mam dojscia do pewnej apteki a zrezygnowalem z ug i chetnie podziabalbym sie co 3 dni, dodam ze zamiast enana chetnie bym przybil omo e3d, gdyz nigdy nie mialem stycznosci z mixem, lecz czytajac komentarze na temat "nowej" omki dostaje migreny wiec tez [...]
[...] : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Posiłki 4-5 dziennie Zaczynam od dzisiaj dietę albo inaczej zaczynam zdrowiej się odżywiać Przykładowy rozpiska dnia (aha nie mam możliwości zjedzenia obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening) I posiłek owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, [...]
Cześć! Mój plan treningowy wygląda w ten sposób, że staram się trenować każdą partie 2 razy w tygodniu, z tym że każdy trening mam zapisany na kartce, i na małe partie daje 48h regeneracji, a na duże 72h, więc różnie wypadają dni danych treningów. Wczoraj robiłem bicepsy, i jak to zawsze u mnie przystało na koniec treningu było dokatownie się na [...]
Witam, właśnie wracam na siłownię po miesięcznej przerwie, z racji zmieniającego mi się planu dnia co jakiś czas jestem zmuszony w niektóre dni trenować rano. TZN. pobudka 5:45, śniadanie 6:00 siłownia 6:30. W takie dni jak najlepiej komponować śniadanie? Nigdy wcześniej nie trenowałem rano. Wykonywany trening to siłowy plus cardio 30 min na [...]
Witam! Moze na początek cos o sobie mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 77 kg wyciskam 100 kg w bicepsie 36,5 cm i ternuje 6 dni w tygodniu i chyba troche za duzo potrzebuje rady co do treningu od kogos kto sie na tym juz zna mój trening wyglada tak w poniedzialek klata triceps zaczynam od klaty na skosie 4 serie po 8 powtórzen potem hantle tez 4 x 8, [...]
witam. Tak jak w temacie - czy mógłby mi ktoś rozpisać plan na 2 dni-poniedziałek i środę?Trzeci dzień-biceps i triceps w warunkach domowych(sobota) - hantle i sztanga. Przyrządy wyglądają skromnie- na siłowni uczelnianej brak sztang, są tylko 2 niewielkie hantle(dobre na unosy bokiem na barki). Nie potrafie za bardzo rozpisać tego wszystkiego na [...]
[...] treningi itd. dlatego piszę nowy temat bo zupełnie nie wiem jak się odnaleźć. Do tej pory wpierdzielałem co popadło, łącznie z obżeraniem się wieczorami. Od kilkunastu dni, nie jem po 18/19 (gdzieś zasłyszałem, że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a [...]
[...] lat cwicze od jakiegoś czasu bez diety (takiej normalnej jak powinna byc --> z pewnoscią nie liczonej więc jest słaba), jezeli chodzi o trening to siłownia 3 a teraz juz 4 dni w tygodniu (doszły nogi wkońcu bo wstyd) (też nie jest dopięty). Chce się zabrac za to normalnie z dietą i ułożonym treningiem. Obwód bicepsa: 40 cm -> tak podałem ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
